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立定跳远教学方法之我见
立定跳远是体育运动中的田径跳跃项目之一，是学生的一种基本运动能力，是我市中考体育项目四选二的项目之一，因此立定跳远在中学体育教学中显得尤为重要，立定跳远有形无形的贯穿于整个初中教学阶段。自从年大学毕业之后，我一直在农村学校从事中学体育教学工作，经过这么多年的磨练，我在体育教学课堂中积累了一定的教育教学经验，我想从立定跳远的动作要领以及动作技术两个方面，并结合自己指导学生的过程，就立定跳远的教学谈谈自己的见解。
一、立定跳远动作要领：两脚与肩同宽自然分开，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时两腿屈膝半蹲，身体前倾。然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，并充分展体。接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前摆，落地缓冲。
二、立定跳远的动作技术是由预摆，起跳，腾空和落地缓冲四个部分组成。
<．预摆，可以总结为十四个字即脚与肩宽手预摆，前直后屈体前倾，也就是说预摆肘脚与肩同宽，手前摆时腿要伸直，后摆时腿要屈膝下蹲，同时身体前倾。在预摆练习的教学中，我采用集体统一练习和个别指导相结合的学练方法，用口令统一指挥，当口令喊一时学生集体前摆练习，全体学生定格在这一动作上30秒，同时教师巡视指导个别学生按动作要求做。同样口令喊二时，让学生做后摆屈膝体前倾的动作， 全体学生定格在这一动作上30秒，同时教师巡视指导个别学生按动作要求做。当我喊口令一二时，学生快速练习预摆动作，这样学生反复练习，直至达到动力定型。<．当学生练习起跳和腾空时，也有部分学生出现了不同的错误动作，有的学生单脚起跳，有的学生二次起跳，有的学生起跳没有高度，当我遇到这些问题时，我就利用跳皮筋来纠正学生的错误动作。学生单脚起跳，我用橡皮筋牢牢地把其两个腿捆绑在一起让其练习，学生二次起跳时，我让学生双脚负重物练习，注意以上解决办法不能伤害学生。当学生起跳没有高度时，我也是利用跳皮筋让学生集体跳过一定的高度。学生起跳腾空达不到人身体的制高点，与自己身体素质有关，腿部没有力量和腰部没有力量，腿部没有力量，我在体育教学中注重学生身体系质的练习，发展学生腿部力量，在现有资源有限的条件下，我利用农村的现有条件，让学生自制沙袋，自制负重物，带到体育课中进行练习，同时我还利用学生自身的重量，两两互相结合扶墙进行半蹲练习和深蹲练习，以达到发展腿部力量的目的，增强腰部力量，我要求学生每天晚上休息之前做仰卧起坐，强度由小到大，循序渐进，要持之以恒，从而提高学生腾空的高度。<．落地缓冲。当身体达到最高点，收腹举腿落地缓冲。有些学生在落地时，落地无缓冲太重，落地前倾，落地后倒，双脚起跳单脚落地，在教学中我为了解决这些问题，我通过查阅资料和实际教学，有了一定的见解。落地太重，我让学生在垫子上练习落地，和在田径场地上重重的落地进行对比，体会落地缓冲的重要性。落地前倾易摔倒，我让学生多做双腿并脚跳起越过跳皮筋，体会在收腹举腿的前摆下伸小腿动作。落地后倒，我在教学中适当提高橡皮筋的高度，以此来提高学生的起跳高度，落地时脚跟先着地，脚跟慢慢下压，并迅速过渡到前脚掌，上体前倾，刚开始先跳的进一点，体会动作，熟练后用力跳。针对个别学生双脚起跳单脚落地的错误动作，我在练习时，让这些学生双腿夹着沙包或废旧报纸进行练习，落地时这些辅助物不准落地，始终夹在两腿之间，这样练习时就达到了很好的效果。
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