立定跳远

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立定跳远

萨尔图区第三小学 魏庆海

立定跳远是小学体育课跳跃部分中最基本的技术之一，它是学习蹲距式跳远的前提和基础。它是在跳跃的基础上进一步巩固双腿跳的练习，是发展腿部力量和弹跳力量的主要教材，主要是发展学会两腿用力蹬地跳起、脚跟着地、缓冲落地的动作方法，并能熟练的进行跳跃。

完整示范

动作要点

两脚自然分开，两腿屈膝半蹲。两臂后摆，上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前摆。

重点

<、摆臂与蹬地动作的配合2、两脚同时起跳，落定平稳

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